→ رجوع
اندفاع خلفي وظيفي
اندفاع خلفي بطيء ومستقر لتحسين التوازن، قوة الساقين، وأمان الارتكاز للحياة اليومية.
2
مجموعات
10
تكرار
65s
المدة
30s
راحة
5/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
تراجع في اندفاع بتحكم. تأكد من بقاء ركبتك الأمامية مستقرة. ادفع بقدمك الأمامية للوقوف مرة أخرى بأمان.
💡 نصائح الأداء
- اعتبر هذا تدريباً على التقاط شيء من الأرض بأمان.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- التسرع في الحركة، اهتزاز الركبة الأمامية، الميل للخلف أكثر من اللازم.
🔀 الأشكال البديلة
- demi-fente