→ رجوع
تمارين ضغط مائلة وظيفية
تمارين ضغط مائلة بتحكم أفضل لتطوير قوة دفع أكثر فائدة في حركات الدعم والدفع اليومية.
2
مجموعات
12
تكرار
65s
المدة
30s
راحة
6/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
ضع يديك على مكتب متين أو طاولة مطبخ. حافظ على جسمك مستقيمًا كلوح. اخفض صدرك نحو الحافة بتحكم، ثم ادفع السطح بعيدًا بقوة للعودة.
💡 نصائح الأداء
- احتفظ بمرفقيك مطويين بزاوية 45 درجة، غير مفتوحين للخارج.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- هبوط الحوض، إبراز الذقن للوصول إلى السطح، التسرع.
🔀 الأشكال البديلة
- تمارين ضغط murales
- support plus منخفض