→ رجوع
جسر ألوية وظيفي مع توقف
جسر ألوية مع توقف في الأعلى لتقوية الظهر والألوية، مفيد للنهوض أو رفع الأوزان.
2
مجموعات
14
تكرار
65s
المدة
25s
راحة
6/10
RPE
🏋️
📖 الوصف التفصيلي
ارفع وركيك عن الأرض، وتوقف لثانيتين لتشعر بتفعيل الألوية، ثم انزل بلطف. هذا يجهز جسمك للرفع في الحياة الواقعية.
💡 نصائح الأداء
- اشعر بالدعم في الألوية، وليس بالضغط في أسفل ظهرك.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- دفع البطن للأعلى بدلاً من الوركين، السقوط فجأة.
🔀 الأشكال البديلة
- جسر simple
- جسر مع توقف