→ رجوع
تجديف بالمنشفة للوضعية
سحب وهمي مع توقف لتقوية الظهر ومواجهة وضعية الانحناء اليومية.
2
مجموعات
14
تكرار
65s
المدة
30s
راحة
5/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
امسك منشفة بقوة. اسحبها للخلف واعصر لوحي كتفك. التركيز هنا على إبقاء الصدر مفتوحاً ومرفوعاً لمواجهة آثار الجلوس على المكتب.
💡 نصائح الأداء
- حافظ على استرخاء رقبتك أثناء عصر منتصف ظهرك.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- السحب باليدين بدلاً من الظهر، رفع الكتفين.
🔀 الأشكال البديلة
- row جالس
- row tempo