→ رجوع
سوبرمان وظيفي بالإيقاع
تقوية متحكم بها للسلسلة الخلفية لتحسين الوضعية والقدرة على البقاء صلباً عندما يتعب الجسم.
2
مجموعات
12
تكرار
60s
المدة
25s
راحة
5/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
استلقِ على وجهك. ارفع ذراعيك وساقيك. اثبت لمدة 3 ثوانٍ وركز بوعي على أسفل ظهرك وألويتك وهما يدعمان الوزن. انزل ببطء.
💡 نصائح الأداء
- ركز على عصر العضلات بالتساوي على جانبي عمودك الفقري.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- التحرك بتشنج للارتفاع، السماح للبطن بالانتفاخ ضد الأرض.
🔀 الأشكال البديلة
- الذراعين le long du corps