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Superman funcional con tempo
Fortalecimiento controlado de la cadena posterior para mejorar la postura y la capacidad de mantenerse sólido cuando el cuerpo se fatiga.
2
Series
12
Reps
60s
Duración
25s
Descanso
5/10
RPE
📖 Descripción detallada
Acuéstate boca abajo. Levanta brazos y piernas. Mantén 3 segundos y concéntrate en que la zona lumbar y los glúteos soporten el peso. Baja lentamente.
💡 Consejos de ejecución
- Concéntrate en apretar los músculos uniformemente a ambos lados de la columna.
⚠️ Errores frecuentes
- Dar tirones para subir alto, dejar que la barriga se infle contra el suelo.
🔀 Variantes
- Brazos Le Long Du Corps