→ رجوع
سكوات جلوس على الحائط مع نبض متقدم
سكوات وظيفي متقدم يجمع بين النزول البطيء والاتصال المتحكم به بالكرسي مع نبضة.
2
مجموعات
16
تكرار
75s
المدة
30s
راحة
8/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
انزل ببطء، المس الكرسي بخفة أو ابقَ فوقه مباشرة، قم بنبضة صغيرة، ثم قف بقوة. هذا يقوي الساقين ويحسن التحكم عند الوقوف.
💡 نصائح الأداء
- حافظ على شد الجذع لمنع الميل للأمام بشكل مفرط.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- الجلوس بالكامل على الكرسي، الارتداد بدون تحكم، تجاوز الركبتين لأصابع القدم.
🔀 الأشكال البديلة
- بدون جلوس على الحائط
- tempo simple