→ رجوع
تمارين ضغط مائلة وظيفية مع توقف
تمارين ضغط مائلة مع توقف لتحسين قوة الدفع والتحكم الوضعي.
2
مجموعات
14
تكرار
70s
المدة
30s
راحة
8/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
ضع يديك على سطح مرتفع وثابت. اخفض صدرك ببطء، وتوقف لثانية في الأسفل دون إراحة وزنك على الدعامة، ثم ادفع للأعلى بقوة.
💡 نصائح الأداء
- حافظ على وضعية بلانك قوية طوال الحركة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- هبوط الحوض، الاستراحة على الدعامة أثناء التوقف، فتح المرفقين للخارج.
🔀 الأشكال البديلة
- تمارين ضغط inclinées fonctionnelles