→ رجوع
مشي جسر الألوية المتقدم
تغيير ديناميكي في الجسر حيث تمشي بقدميك للخارج وللداخل لتحدي أوتار الركبة.
2
مجموعات
16
تكرار
70s
المدة
25s
راحة
7/10
RPE
🏋️
📖 الوصف التفصيلي
حافظ على جسر ألوية مرتفع. "امشِ" بقدميك ببطء بعيداً عن جسمك بخطوات صغيرة حتى تصبح ساقاك شبه مستقيمتين، ثم امشِ للعودة. حافظ على الوركين مرفوعين طوال الوقت.
💡 نصائح الأداء
- اجعل خطواتك صغيرة ومتحكم بها لزيادة الشد في أوتار الركبة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- السماح للألوية بالهبوط إلى الأرض، التقويس المفرط لأسفل الظهر.
🔀 الأشكال البديلة
- جسر ألوية متناوب simple