→ رجوع
تجديف بالمنشفة مع توقف قوي
سحب وهمي متقدم مع ثبات أوضح في وضع الانقباض لتقوية الظهر والذراعين والوضعية المفيدة.
2
مجموعات
16
تكرار
70s
المدة
30s
راحة
7/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
امسك منشفة مشدودة أمامك. اسحبها للخلف بقوة نحو بطنك، مع عصر لوحي كتفك. حافظ على أقصى انقباض بكثافة لمدة 3-5 ثوانٍ قبل الإفلات.
💡 نصائح الأداء
- كلما سحبت المنشفة بقوة أكبر لتمزيقها، زاد عمل ظهرك.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- الاسترخاء أثناء التوقف، رفع الكتفين، السحب بالمعصمين بدلاً من المرفقين.
🔀 الأشكال البديلة
- row serviette وضعية forte