اندفاع خلفي وظيفي مع نبض ورفع الركبة

📖 الوصف التفصيلي

تراجع للخلف في اندفاع. قم بنبضة صغيرة لأعلى ولأسفل، ثم ادفع الركبة الخلفية بقوة للأمام ولأعلى نحو صدرك. استقر في مكانك، ثم تراجع مرة أخرى.

💡 نصائح الأداء

• استخدم ذراعيك بحركة الجري للمساعدة في دفع الركبة لأعلى.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• فقدان التوازن في الأعلى، النبض بسرعة كبيرة، إسقاط الصدر.

🔀 الأشكال البديلة

• اندفاع خلفي genou haut fonctionnelle