avancé

Zancada trasera funcional con pulso y rodilla alta

Zancada compleja que incorpora un pulso para la resistencia y una rodilla alta para el equilibrio.

Series

Reps

75s

Duración

30s

Descanso

8/10

RPE

📖 Descripción detallada

Da un paso atrás en zancada. Haz un pequeño pulso arriba y abajo, y luego impulsa explosivamente la rodilla trasera hacia adelante y hasta el pecho. Estabilízate y repite.

💡 Consejos de ejecución

Usa los brazos como si corrieras para ayudar a subir la rodilla.

⚠️ Errores frecuentes

Perder el equilibrio arriba, hacer el pulso muy rápido, hundir el pecho.

🔀 Variantes

Zancada Trasera Genou Haut Fonctionnelle