→ رجوع
سوبرمان مع تثبيت وظيفي
تقوية متقدمة للسلسلة الخلفية مع ثبات أطول لدعم الظهر، والوضعية، ومقاومة الجسم للتعب.
2
مجموعات
12
تكرار
65s
المدة
25s
راحة
6/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
استلقِ على وجهك. ارفع ذراعيك وساقيك. اثبت في هذا الوضع العلوي لفترة أطول (أكثر من 5 ثوانٍ) لتحدي قوة تحملك الوضعي بعمق قبل الإفلات.
💡 نصائح الأداء
- تنفس بإيقاع منتظم أثناء الحفاظ على التوتر.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- كتم الأنفاس، إجهاد الرقبة بالنظر لأعلى بحدة.
🔀 الأشكال البديلة
- سوبرمان tempo utile