→ رجوع
سكوات السومو للمبتدئين
تمرين يمكن الوصول إليه لتقوية الجزء الداخلي من الفخذين والألوية والساقين.
2
مجموعات
12
تكرار
60s
المدة
30s
راحة
5/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
ضع قدميك أعرض من وركيك، وأصابع القدمين تشير للخارج قليلاً. انزل عن طريق دفع وركيك للخلف ثم اصعد بالدفع من كعبيك. حافظ على فتح الصدر وشد البطن قليلاً.
💡 نصائح الأداء
- فكر في توجيه ركبتيك نحو إصبع قدمك الصغير.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- انهيار الركبتين للداخل، تقويس الظهر، انتقال الوزن إلى مقدمة القدمين.
🔀 الأشكال البديلة
- demi amplitude
- سكوات جلوس على الحائط