→ رجوع
ركلة ألوية بطيئة
تمرين عزل لطيف للألوية يركز على التحكم.
2
مجموعات
14
تكرار
60s
المدة
25s
راحة
5/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
على أطرافك الأربعة، ادفع ساقك ببطء للخلف ولأعلى دون تقويس ظهرك. عد بتحكم ثم بادل. حافظ على استقرار حوضك تماماً.
💡 نصائح الأداء
- تحرك ببطء لمنع أسفل ظهرك من القيام بعمل الألوية.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- تقويس العمود الفقري، أرجحة الساق، لف الوركين.
🔀 الأشكال البديلة
- genou plié
- ساق tendue