débutant

Kickback fessier au sol

Exercice doux pour activer les fessiers et améliorer la tonicité du bas du corps.

Séries

Rép.

60s

Durée

25s

Repos

5/10

RPE

📖 Description détaillée

À quatre pattes, pousse une jambe vers l’arrière en gardant le genou plié ou légèrement tendu selon la variante choisie. Reviens avec contrôle puis alterne. Garde le bassin stable.

💡 Conseils d'exécution

Le mouvement vient du fessier, pas du bas du dos.

⚠️ Erreurs fréquentes

Cambrer les lombaires, ouvrir le bassin, lancer la jambe.

🔀 Variantes

Knee Plié
Leg Tendue