تمرين طحن الخصر وقوفاً

📖 الوصف التفصيلي

قف ويداك خلف رأسك أو ذراعاك مفتوحتان، ثم قرب ركبتك ومرفقك من نفس الجانب أو من الجانبين المتقابلين حسب نوع التمرين. بدل بين الجانبين بتحكم مع الحفاظ على شد عضلات البطن.

💡 نصائح الأداء

• ازفر الهواء عندما تقرب ركبتك ومرفقك من بعضهما.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• الشد على الرقبة، الميل المفرط على جانب واحد، أداء التمرين بسرعة كبيرة.

🔀 الأشكال البديلة

• النسخة المتقاطعة
• النسخة البسيطة