→ رجوع
بلانك مائل على الحائط
تغيير يمكن الوصول إليه للبلانك يتم إجراؤه بالاستناد إلى الحائط.
2
مجموعات
1
تكرار
25s
المدة
30s
راحة
5/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
قف مواجهاً للحائط. ضع يديك عليه وتراجع للخلف حتى يصبح جسمك في خط مستقيم بزاوية. اثبت في هذه الوضعية، مع شد بطنك وألويتك.
💡 نصائح الأداء
- كلما تراجعت للخلف أكثر، زادت صعوبة البلانك.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- الانحناء من الوركين، السماح بهبوط أسفل الظهر، وضع اليدين عالياً جداً.
🔀 الأشكال البديلة
- version murale