→ رجوع
إطالة القوام والخصر
إطالة جانبية لطيفة لفتح الصدر وإطالة الخصر.
1
مجموعات
2
تكرار
45s
المدة
15s
راحة
2/10
RPE
🏋️
📖 الوصف التفصيلي
في وضع الوقوف أو الجلوس، أطلي عمودك الفقري، وافتحي صدرك، ثم أميلي جذعك قليلاً إلى الجانبين لإطالة خصرك. تنفسي ببطء وأرخي كتفيك.
💡 نصائح الأداء
- تأكدي من التمدد للأعلى قبل الميل للجانب لتجنب ضغط العمود الفقري.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- الانهيار للأمام، رفع الكتفين، كتم الأنفاس.
🔀 الأشكال البديلة
- version assise