→ رجوع
سكوات سومو مع نبض متقدم
سكوات بوقفة واسعة مع نبضة مزدوجة لتقوية الساقين والألوية.
2
مجموعات
16
تكرار
70s
المدة
30s
راحة
7/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
باعد بين قدميك، مع توجيه أصابع القدمين للخارج قليلاً. انزل في سكوات سومو، وقم بنبضتين صغيرتين ومتحكم بهما في الأسفل، ثم اصعد. حافظ على نشاط بطنك، وصدرك مفتوح، والركبتين على خط أصابع القدمين.
💡 نصائح الأداء
- ادفع من كعبيك للعودة إلى وضع الوقوف.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- دخول الركبتين للداخل، الميل للأمام بشدة، الارتداد دون تحكم.
🔀 الأشكال البديلة
- سكوات سومو مع un نبض