→ رجوع
كارديو خطوة جانبية مقوي
حركة كارديو ديناميكية للخطوة الجانبية لتنشيط الجذع ورفع معدل ضربات القلب.
2
مجموعات
1
تكرار
60s
المدة
20s
راحة
6/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
خذ خطوة للجانب، ثم قرّب القدم الأخرى بإيقاع مستمر. دع ذراعيك ترافق الحركة بنشاط. حافظ على شد جذعك واستقامة وضعيتك.
💡 نصائح الأداء
- اجعل الحركة رشيقة وهادفة لزيادة حرق السعرات الحرارية.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- الانحناء للأمام، الخطو بركبتين متصلبتين، فقدان الإيقاع.
🔀 الأشكال البديلة
- version intermédiaire