→ رجوع
بلانك مائل مع لمس الأكتاف
بلانك مرتفع يجمع بين استقرار الجذع وحركة الكتفين.
2
مجموعات
16
تكرار
60s
المدة
30s
راحة
8/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
ضع يديك على كرسي متين أو مقعد في وضعية البلانك. مع إبقاء وركيك ثابتين قدر الإمكان، ارفع يداً واحدة للمس الكتف المقابل. عد للوضع السابق وبادل.
💡 نصائح الأداء
- وسع المسافة بين قدميك إذا وجدت أن وركيك يتأرجحان كثيراً.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- تأرجح الوركين من جانب لآخر، ترك أسفل الظهر يسقط.
🔀 الأشكال البديلة
- بلانك inclinée ثابت