تنفس بطني موجه

📖 الوصف التفصيلي

استلقِ على ظهرك أو اجلس براحة. ضع يداً واحدة على بطنك. استنشق بعمق من أنفك، مع الشعور ببطنك يدفع يدك. ازفر ببطء من فمك.

💡 نصائح الأداء

• حافظ على سكون صدرك نسبياً؛ دع البطن يقوم بالتمدد.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• التنفس السطحي في الصدر، تشنج الرقبة والكتفين.

🔀 الأشكال البديلة

• version assise
• version mains على les côtes