Respiration abdominale guidée

📖 Description détaillée

Allonge-toi ou assieds-toi confortablement. Pose une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine. Inspire doucement par le nez en laissant le ventre se gonfler, puis expire lentement par la bouche. Garde les épaules lourdes et le visage détendu.

💡 Conseils d'exécution

• L’expiration doit être un peu plus longue que l’inspiration.

⚠️ Erreurs fréquentes

• Hausser les épaules, respirer trop vite, se crisper dans la mâchoire.

🔀 Variantes

• Version Assise
• Version Mains on Les Côtes