→ رجوع
قطة وبقرة للتهدئة
حركة عمود فقري لطيفة جداً متزامنة مع التنفس لتهدئة الظهر.
1
مجموعات
8
تكرار
75s
المدة
15s
راحة
2/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
على أطرافك الأربعة، استنشق مع فتح الصدر والسماح للبطن بالنزول قليلاً، ثم ازفر مع تقويس الظهر وإدخال الذقن بلطف. الحركة بطيئة، وسلسة، ومرتبطة بتنفسك.
💡 نصائح الأداء
- دع تنفسك يحدد سرعة الحركة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- إجبار التمدد، رفع الكتفين، التسرع في الإيقاع.
🔀 الأشكال البديلة
- version assise على جلوس على الحائط