وضعية الطفل

📖 الوصف التفصيلي

من وضعية الجثو، اجلسي للخلف على كعبيك ومدي ذراعيك أمامك أو اتركيهما بجانب جسمك. ضعي جبهتك على الأرض أو على منشفة مطوية. تنفسي بعمق وأرخي حوضك.

💡 نصائح الأداء

• وسعي ركبتيك إذا كان ذلك يجعل الوضعية أكثر راحة لبطنك.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• تشنج الكتفين، كتم الأنفاس، إجبار الوركين للأسفل.

🔀 الأشكال البديلة

• genoux écartés
• الذراعين le long du corps