جسر لطيف مجدد للنشاط

📖 الوصف التفصيلي

استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين. ارفع حوضك ببطء بمدى حركي صغير جداً، مع إبقاء كتفيك مسترخيتين وتنفسك هادئاً، ثم انزل فقرة تلو الأخرى.

💡 نصائح الأداء

• أغلق عينيك وركز على الشعور الذي يشبه التدليك على عمودك الفقري.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• الارتفاع كثيراً، قبض الألوية بشدة، الحركة بسرعة.

🔀 الأشكال البديلة

• maintien court en haut