débutant

Pont doux restauratif

Version très douce du pont pour ouvrir l’avant du corps et relâcher les tensions.

Séries

Rép.

60s

Durée

15s

Repos

2/10

RPE

📖 Description détaillée

Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis. Monte lentement le bassin sur une petite amplitude en gardant les épaules relâchées et le souffle calme, puis redescends vertèbre par vertèbre.

💡 Conseils d'exécution

Monte peu, mais avec douceur et contrôle.

⚠️ Erreurs fréquentes

Hypercambrer, pousser trop fort, serrer la nuque.

🔀 Variantes

Maintien Court En Haut