التواء لطيف أثناء الاستلقاء

📖 الوصف التفصيلي

استلقِ على ظهرك، واجلب ركبتيك نحوك، ثم دعهما تسقطان بلطف إلى جانب واحد بينما يمكن لرأسك أن يستدير للجانب الآخر إذا كان ذلك مريحاً. تنفس، ثم بدّل الجانبين.

💡 نصائح الأداء

• دع الجاذبية تقوم بالعمل؛ لا تدفع ركبتيك للأسفل.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• إجبار الركبتين على ملامسة الأرض، الاحتفاظ بالتوتر في الكتفين.

🔀 الأشكال البديلة

• un genou à la fois