→ رجوع
فتح الصدر على الحائط
إطالة من الوقوف ضد الحائط لتخفيف شد عضلات الصدر.
1
مجموعات
2
تكرار
45s
المدة
15s
راحة
1/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
ضع ساعدك على حائط، والكوع في مستوى الكتف، ثم أدر جذعك بلطف في الاتجاه المعاكس حتى تشعر بتمدد في الجزء الأمامي من كتفك وصدرك. تنفس بهدوء.
💡 نصائح الأداء
- قم بالإطالة إلى نقطة الارتياح، وليس الألم.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- الميل بعيداً عن الحائط، رفع الكتف نحو الأذن.
🔀 الأشكال البديلة
- الذراعين plus منخفض