سحب الظهر بدون معدات

📖 الوصف التفصيلي

استلقِ على بطنك مع مد ذراعيك للأمام. ارفع صدرك قليلاً، ثم اسحب مرفقيك للخلف وكأنك تسحب وزناً ثقيلاً، مع عصر لوحي الكتف معاً. مد ذراعيك للأمام مرة أخرى.

💡 نصائح الأداء

• اصنع مقاومتك الخاصة عن طريق شد عضلات الظهر بقوة.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• النظر لأعلى وإجهاد الرقبة، الاسترخاء تماماً بين التكرارات.

🔀 الأشكال البديلة

• version genoux plus fléchis