دوران روسي بوزن

📖 الوصف التفصيلي

اجلس مع ثني الركبتين، ومل للخلف قليلاً ممسكاً بوزن أو مشبكاً يديك. أدر جذعك لجلب يديك نحو الأرض في جانب واحد، ثم الجانب الآخر. حافظ على استقامة عمودك الفقري.

💡 نصائح الأداء

• تتبع يديك بعينيك لضمان دوران الجذع بالكامل.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• تقويس الظهر، إسقاط الوزن بقوة، تدوير الذراعين فقط.

🔀 الأشكال البديلة

• mains au sol
• mains على cuisse