→ رجوع
التواء جالس مهدئ
التواء جالس لطيف لإرخاء الظهر وتحسين حركة العمود الفقري.
1
مجموعات
2
تكرار
45s
المدة
15s
راحة
1/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
اجلس متربعاً أو بساقين ممدودتين. ضع يداً واحدة خلفك والأخرى على الركبة المقابلة، ثم لف جذعك بلطف. تنفس بعمق قبل التبديل للجانب الآخر.
💡 نصائح الأداء
- استنشق لإطالة عمودك الفقري، وازفر للالتفاف أعمق قليلاً.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- إجبار الالتفاف باستخدام الذراعين، تقويس الظهر، كتم الأنفاس.
🔀 الأشكال البديلة
- version على جلوس على الحائط