وضعية الفراشة

📖 الوصف التفصيلي

اجلس، واجمع باطن قدميك معاً، ودع ركبتيك تسقطان على الجانبين. امسك قدميك أو كاحليك وحافظ على استقامة ظهرك أثناء التنفس بهدوء.

💡 نصائح الأداء

• دع الجاذبية تسحب ركبتيك للأسفل بلطف؛ لا تجبرهما.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• تقويس أسفل الظهر بشكل مفرط، أرجحة الركبتين بقوة.

🔀 الأشكال البديلة

• coussin sous les genoux