استرخاء موجه أثناء الاستلقاء

📖 الوصف التفصيلي

استلقِ منبسطاً على ظهرك. بدءاً من أصابع قدميك وصعوداً إلى رأسك، قم بشد كل مجموعة عضلية بوعي ثم أرخها تماماً. تنفس بشكل طبيعي.

💡 نصائح الأداء

• استخدم بطانية أو وسادة تحت ركبتيك إذا كان ذلك يساعد أسفل ظهرك على الاسترخاء.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• التمسك بالتوتر العقلي، التسرع في عملية الاسترخاء.

🔀 الأشكال البديلة

• genoux soutenus par un coussin