→ رجوع
تنفس 4-6 أثناء الاستلقاء
تمرين تنفس يركز على زفير أطول لتهدئة الجهاز العصبي.
1
مجموعات
10
تكرار
90s
المدة
15s
راحة
2/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
استلقِ براحة. استنشق من أنفك لعد 4 ثوانٍ. ازفر ببطء من فمك لعد 6 ثوانٍ. الزفير الأطول يؤدي إلى الاسترخاء العميق.
💡 نصائح الأداء
- ضم شفتيك قليلاً عند الزفير للمساعدة في التحكم في تدفق الهواء.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- اللهاث بحثاً عن الهواء، كتم الأنفاس بين العدات، تشنج الفك.
🔀 الأشكال البديلة
- version assise
- version mains على les côtes