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avancé

Respiration allongée en 4-6

Respiration plus structurée pour ralentir le rythme interne et favoriser le calme profond.

1
Séries
10
Rép.
90s
Durée
15s
Repos
2/10
RPE

📖 Description détaillée

Assieds-toi ou allonge-toi confortablement. Inspire doucement par le nez sur 4 temps, puis expire lentement sur 6 temps. Garde les épaules relâchées, le visage détendu et le souffle silencieux.

💡 Conseils d'exécution

  • L’expiration plus longue aide le corps à décrocher du mode alerte.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Forcer le rythme, gonfler la poitrine seulement, contracter la gorge.

🔀 Variantes

  • Version Assise
  • Version Mains on Les Côtes