وضعية الكلب المتجه للأسفل مع التنفس

📖 الوصف التفصيلي

من وضعية الارتكاز على الأطراف الأربعة، ارفع وركيك لتشكيل حرف V مقلوب. حرك ساقيك بلطف بالتبادل إذا لزم الأمر، ثم ثبت الوضعية مع الحفاظ على ثني الركبتين قليلاً عند الحاجة. تنفس بعمق.

💡 نصائح الأداء

• إطالة الظهر أهم من محاولة ملامسة الكعبين للأرض.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• الضغط على الرقبة، تقويس الظهر، إجبار الساقين على الاستقامة.

🔀 الأشكال البديلة

• version genoux fléchis