→ رجوع
فتح الصدر مدعوماً
إطالة مريحة للصدر باستخدام دعامة أو حائط لفترات ثبات أطول.
1
مجموعات
2
تكرار
50s
المدة
15s
راحة
1/10
RPE
🏋️
📖 الوصف التفصيلي
ضع ساعدك على حائط أو افتح ذراعيك على الأرض فوق دعامة مريحة. أدر جذعك بلطف لإطالة الصدر والجزء الأمامي من كتفيك. تنفس دون رفع كتفيك.
💡 نصائح الأداء
- سلم وزنك بالكامل للدعامة للاسترخاء.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- إحداث ألم أو قرص في مفصل الكتف، الحركة بعدوانية.
🔀 الأشكال البديلة
- الذراعين plus منخفض