→ رجوع
خطوة جانبية مع حركة الذراعين
حركة خطوة جانبية مع إضافة حركة الذراعين لإشراك الجزء العلوي من الجسم بشكل أفضل.
2
مجموعات
1
تكرار
60s
المدة
20s
راحة
4/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
خذ خطوة للجانب، ثم قرّب القدم الأخرى. أضف حركة ذراع للأمام أو للأعلى لزيادة إشراك الجسم. بادل بين اليمين واليسار بسلاسة.
💡 نصائح الأداء
- نسق بين ذراعيك وخطواتك للحفاظ على إيقاع سلس.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- تصلب الساقين، أكتاف مشدودة، كتم الأنفاس.
🔀 الأشكال البديلة
- version بدون الذراعين
- version plus سريع