→ رجوع
نصف سكوات
سكوات يركز على النصف العلوي من الحركة لحماية الركبتين مع شد الفخذين.
2
مجموعات
12
تكرار
60s
المدة
30s
راحة
5/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
القدمان بعرض الوركين، ادفع وركيك للخلف وانزل إلى عمق نصف سكوات مريح. ادفع للعودة من كعبيك. حافظ على صدرك مفتوحاً وظهرك محايداً.
💡 نصائح الأداء
- لا تتجاوز منطقة الراحة الخاصة بك؛ ركز على التوتر في فخذيك.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- تجاوز الركبتين لأصابع القدمين، تقويس الظهر، قفل الركبتين في الأعلى.
🔀 الأشكال البديلة
- سكوات جلوس على الحائط
- سكوات complet