débutant

Media sentadilla

Sentadilla centrada en la mitad superior del movimiento, protegiendo las rodillas y tonificando los muslos.

Series

Reps

60s

Duración

30s

Descanso

5/10

RPE

📖 Descripción detallada

Pies separados al ancho de las caderas, empuja las caderas hacia atrás y baja hasta una media sentadilla cómoda. Remonta empujando con los talones. Mantén el pecho abierto y la espalda neutra.

💡 Consejos de ejecución

No superes tu zona de confort; concéntrate en la tensión de los muslos.

⚠️ Errores frecuentes

Rodillas que superan los dedos del pie, redondear la espalda, bloquear las rodillas al subir.

🔀 Variantes

Sentadilla Sentadilla en pared
Sentadilla Complet