ركبة إلى الصدر متناوبة وقوفاً

📖 الوصف التفصيلي

في وضع الوقوف، ارفع إحدى ركبتيك نحو صدرك، ثم بادل مع الساق الأخرى. يمكنك استخدام ذراعيك للمساعدة في الحفاظ على الإيقاع. قف مستقيماً ونشط جذعك قليلاً.

💡 نصائح الأداء

• اسحب الركبة لأعلى، لا تسقط صدرك لأسفل لمقابلتها.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• الانحناء للأمام، الضرب بالقدمين، الحركة دون تحكم.

🔀 الأشكال البديلة

• version بطيئة
• version مع léger كرانش واقف