جسر ألوية للتنحيف

📖 الوصف التفصيلي

استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض. ارفع الحوض بالدفع من الكعبين، ثم انزل ببطء. حافظ على شد عضلات البطن قليلاً وإرخاء الرقبة.

💡 نصائح الأداء

• ركز على انقباض الألوية، وليس على ارتفاع الجسر.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• تقويس أسفل الظهر، إسقاط الوركين بسرعة كبيرة، الدفع من أصابع القدمين.

🔀 الأشكال البديلة

• توقف 2 secondes en haut