→ رجوع
بلانك مائل على الحائط
بلانك من الوقوف ضد الحائط كمقدمة لطيفة جداً لاستقرار الجذع.
2
مجموعات
1
تكرار
25s
المدة
30s
راحة
5/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
ضع يديك على الحائط، وأرجع قدميك للخلف حتى يشكل جسمك خطاً مستقيماً. شد بطنك، وحافظ على انخفاض كتفيك، واثبت في الوضعية مع التنفس بشكل طبيعي.
💡 نصائح الأداء
- حافظ على كعبيك على الأرض أو ارفعهما قليلاً حسب راحتك.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- هبوط الحوض نحو الحائط، إبراز الألوية للخلف، كتم الأنفاس.
🔀 الأشكال البديلة
- version على جلوس على الحائط