ملاكمة الظل اللطيفة

📖 الوصف التفصيلي

اتخذ وقفة الملاكم ولكن اجعلها خفيفة. لكم للأمام مباشرة بإيقاع. ركز على الانسيابية ودوران جذعك أكثر من القوة. إنها طريقة رائعة لإحماء الجزء العلوي من الجسم.

💡 نصائح الأداء

• أخرج الزفير بقوة مع كل لكمة لإشراك عضلات بطنك.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• قفل المرفقين عند التمديد، تشنج الرقبة، اللكم بقوة كبيرة.

🔀 الأشكال البديلة

• version très لطيفة
• version مع petits pas