تمرين الكرانش المتقاطع وقوفاً

📖 الوصف التفصيلي

قف مع وضع يديك خلف رأسك أو فتح ذراعيك، ارفع ركبة واحدة وقرب المرفق المعاكس منها عن طريق شد الجذع. عد إلى نقطة البداية ثم بدل بين الجانبين. يجب أن تأتي الحركة من المركز وليس من سحب الرقبة.

💡 نصائح الأداء

• ازفر عند تقريب المرفق والركبة لإشراك عضلات الخصر بشكل أفضل.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• سحب الرقبة، تقويس الظهر بشكل مفرط، أداء التمرين بسرعة كبيرة.

🔀 الأشكال البديلة

• version genou simple