تمارين ضغط مائلة لتضخيم العضلات

📖 الوصف التفصيلي

ضع يديك على كرسي ثابت أو دعامة مرتفعة. اخفض صدرك ببطء نحو الدعامة، ثم ادفع للعودة بتحكم. يبقى الجسم مستقيماً من الرأس إلى الكعبين.

💡 نصائح الأداء

• ركز على الاتصال بين العقل والعضلة في صدرك أثناء الدفع.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• التسرع في النزول، السماح بهبوط الحوض، عدم النزول بعمق كافٍ.

🔀 الأشكال البديلة

• version murale
• version plus منخفضة