→ رجوع
جسر ألوية بطيء
جسر ألوية يتم أداؤه ببطء شديد لضمان أقصى تفعيل للألوية دون تعويض من أسفل الظهر.
2
مجموعات
14
تكرار
65s
المدة
30s
راحة
6/10
RPE
🏋️
📖 الوصف التفصيلي
مستلقية على ظهرك، والركبتان مثنيتان، ارفعي الحوض ببطء، واثبتي لثانية في الأعلى ثم انزلي بتحكم. حافظي على استقرار الوركين ونشاط الألوية.
💡 نصائح الأداء
- ادفعي من كعبيك لحماية ركبتيك وتفعيل الألوية.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- استخدام الزخم، تقويس أسفل الظهر، إسقاط الوركين بسرعة كبيرة.
🔀 الأشكال البديلة
- version توقف plus longue