Pont fessier lent

📖 Description détaillée

Allongée sur le dos, genoux fléchis, monte le bassin lentement, maintiens une seconde en haut puis redescends avec contrôle. Garde les hanches stables et les fessiers actifs.

💡 Conseils d'exécution

• La descente lente est aussi importante que la montée.

⚠️ Erreurs fréquentes

• Hypercambrer, pousser sur les pointes, perdre la tension en haut.

🔀 Variantes

• Version Pause Plus Longue